Vivre longtemps en bonne santé !
LES BÉNÉFICES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Il faut pratiquer :
Une activité physique d’endurance (responsable d’un essoufflement faible à élevé) :
30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.
Des exercices de souplesse (yoga, taï-chi, étirements…) :
au moins 2 à 3 fois par semaine.
Du renforcement musculaire (vélo, rameur, montée d’escaliers, élastiques…) :
1 à 2 fois par semaine.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE, UNE COMPOSANTE ESSENTIELLE À UNE BONNE SANTÉ
Les bénéfices de l’activité physique sont largement démontrés.
Elle protège contre les maladies cardiovasculaires, améliore la circulation sanguine et renforce les artères, quel que soit l’âge.
De nombreuses études ont également démontré qu’une activité physique, modérée ou intense, réduit le risque de cancer du côlon, du rectum, du poumon et du sein.
Elle aide aussi à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie) et prévient l’apparition du diabète.
Mais l’activité physique est aussi bénéfique pour le cerveau !
Pour soutenir l’effort physique, notre cerveau produit de :
- la dopamine, qui stimule notre attention, notre motivation et notre plaisir ;
- la sérotonine, qui agit sur notre humeur, notre estime de nous et nos facultés d’apprentissage ;
- la norépinéphrine, qui joue sur notre attention et notre concentration.
ADAPTER SON ALIMENTATION EN VIEILLISSANT
Au fil des années, le métabolisme ralentit, nous avons tendance à prendre plus facilement du poids. Les personnes qui adoptent une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines ont plus de chances de vieillir en bonne santé.
Les muscles fondent plus rapidement. Privilégiez donc les protéines maigres pour maintenir votre masse musculaire et prévenir le risque de blessures articulaires (poisson, poulet, légumineuses…).
En vieillissant, le transit ralentit. Privilégiez donc légumes, fruits et céréales complètes riches en fibres. Elles sont essentielles pour la digestion, la satiété et la gestion du poids.
Le système immunitaire devient également plus fragile. Optez notamment pour la vitamine C (agrumes), des antioxydants (légumes à feuilles vertes) et du zinc (huîtres, pain complet).
ARRÊTER DE FUMER DÈS MAINTENANT !
Se sevrer du tabac peut améliorer votre qualité de vie et surtout la prolonger ! Car arrêter de fumer à un jeune âge permet au corps de se rétablir plus rapidement, réduisant le risque de développer des maladies graves liées au tabac.
Le tabagisme est la première cause de mortalité évitable dans le monde. Il est responsable de nombreuses pathologies graves, notamment les maladies cardiovasculaires et les cancers.
Dès que l’on arrête de fumer, les poumons commencent à éliminer les toxines et à se régénérer. Après quelques mois sans tabac, la capacité pulmonaire augmente, la respiration devient plus facile et les symptômes tels que la toux et l’essoufflement diminuent.
Ces bienfaits entraînent une conséquence majeure : ils allongent l’espérance de vie. Car la différence sur l’espérance de vie entre un fumeur et un non-fumeur est significative : arrêter avant 40 ans peut augmenter l’espérance de vie de 10 ans, voire plus, par rapport à ceux qui continuent de fumer.
Au-delà des bienfaits physiques, arrêter de fumer améliore également la santé mentale. L’anxiété et le stress liés à la dépendance diminuent, la qualité du sommeil s’améliore et le niveau d’énergie augmente. En outre, l’arrêt du tabac permet de retrouver un goût et une olfaction plus aiguisés. Sans oublier un teint plus lumineux et les dents moins tachées par le tabac.
En conclusion, plus tôt vous arrêtez, plus les bénéfices sont nombreux et durables.
PENSEZ AUX DÉPISTAGES !
Consultez votre médecin traitant au moins une fois par an pour faire contrôler votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol.
Dès 50 ans, participez aux dépistages organisés par l’Assurance maladie (colon, sein pour les femmes).
L’ACTION DE LA MUTUELLE
La Mutuelle a réalisé une mini série « Vivre longtemps en bonne santé » en 8 épisodes !
Au programme, conseils santé et psychologiques, des réponses scientifiques pour les femmes et les hommes à partir de 40 ans :
- Adapter son alimentation en vieillissant.
- Les bienfaits de l’activité physique sur le vieillissement.
- Arrêter le tabac avant 40 ans.
- Hypertension artérielle : pourquoi la surveiller ?
- Pourquoi contrôler régulièrement son taux de sucre dans le sang ?
- Cholestérol LDL : pourquoi s’en soucier dès 50 ans ?
- Ménopause : quels conseils pour mieux dormir ?
- Comment gérer le syndrome du nid vide ?
